nogi trening

[...] dnia. W weekend przebiegłem łącznie 10km - nie miałem ani ochoty, ani siły biegać. W tym samym czasie trochę spasowałem z dietą i... we wtorek znów wróciły siły. Czuje że nogi wręcz same mnie niosą :) Wnioski: -nie przesadzać z kilometrażem (przed konkursem nie biegałem więcej niż 10km - nie byłem przygotowany na 16km dziennie, przesadziłem) [...]

Myślę, że ciężko będzie połączyć w jednej sesji treningowej tak dużą partię mięśniową jak nogi, z jakąkolwiek inną. Dość słabo je angażujesz, a w przypadku dużych partii mięśniowych warto jednak dać większy brodziec. Z drugiej strony zależy to również od Twojego poziomu zaawansowania i priorytetu. Osobiście bym rozdzielił trening tak, żeby nogi [...]

Witam sorki za małą nie obecność ale ciągle praca i praca :/ wiec tak w Czwartek Biceps Triceps -Uginanie ze sztangą: 36kgx10 / 40kgx10 / 46kgx10 / 50kgx10 -Uginanie hantli supinacja: 4x24p 15kg -Uginanie o kolano: 4x10p 15kg -podciąganie na drążku podchwytem: 4x6p -Francuskie jednorącz: 4x10p 8kg -Pompki tyłem: 4x12p z krążkiem 20kg -Odwodzenie [...]

haha jak sie uda bedzie pieknie przenosze sprzet 13km od domu do kuzyna :D i bedzie pieknie miejsca placu i mam to serdecznie w dupie w tym tyg robie chyba yoka kowadlo i opone zakupuje :) i bedzie pięknie :) a teraz smigam na trening dzisiaj nogi/klatka/biceps

Dzisiaj NOGI + KLATKA -Przysiad 60kgx10/ 80kgx5/ 90kgx5/ 100kgx5/ 110kgx5/ 115kgx5 (ostatnia seria siadów http://www.youtube.com/watch?v=k4i3Xkcoi58 ) -Sównica 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10 -Wspiecia 3s x 20p x4 style ustawienai stóp -Wyciskanie na prostej 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5 -Wyciskanie na skosie 50kgx10/ 65kgx5/ [...]

Poniedzialek: Nogi+Klatka -Przysiad: 80kgx5/ 90kgx5/ 100kgx5/ 110kgx5/( 120kgx5 http://pl.youtube.com/watch?v=GrCgixYI4N4 ) -Sównica: 140kgx10/ 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10 -Wspięcia: 4 style po 3 serie po 20powt 100kg -Wyciskanie na prostej: 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5 -Wyciskanie na skosie: 60kgx10 x2/ 65kgx10 x2 [...]

juz pisałem że zrobił bym to tak: Plecy całe biceps klata triceps off nogi całe brzuch barki przedramie Inne sposoby łączenia dali ci inni. Każdy reprezentuje swoja szkołę... A należy trening dopasowywać pod siebie, wzorując sie na ogólnych głownych normach. biceps triceps - przy 5 dniowce patardowy trening - to potęga :).

[...] sie co 5 dni poza tym wszystko tam jest napisane jak dobry to jest trening i jest to split,no ale ty wiesz lepiej! co do 2 treningu to podzial klata +plecy , barki+bic+tric, nogi +prostowniki daje wlasnie to ze w pierwszy dzien przy treningu klatki i plecow lekko obrywaja barki bic tric nastepnie w drogim dniu przy raminach dostaje lekko [...]

no właśnie ja teraz nogi pompuje, zaraz lekki rozruch bareczków i brzuszków i czas na trening uderzanych A co ty ****a gazet nie czytasz ? Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-10-28 09:31:38

do Rafał_B:w ten sam dzień, a już na pewno nie klatka + plecy Klatka + plecy nie jest zle,ale lepiej by bylo zamiast plecow nogi.Nie wiem skad ty to wzieles ze klatka + plecy odpada. A jesli tak jak zaproponowales -klatka + triceps; OK -plecy + biceps; PLECY -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc);BARKI + BICEPS -nogi + łydki; NOGI LYDKI [...]

[...] Poniedziałek: Rowerek - 1 godzina, Wtorek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i hantelkami na biceps i triceps Środa: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia na klatkę piersiową i nogi Czwartek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i hantelkami na biceps i triceps Piątek: Siłownia Sobota: Rowerek - 1 godzina Niedziela: Siłownia A więc? :)

kopia z dziennika: Wtorek 02-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/76/139/2147 Środa 03-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/141/197/2986 Trening: 1. Klata - płaska: 20x20 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x40 12x40 4. Plecy - ściąganiedo klaty, wąsko, neutral: 12x40 12x40 12x40 5. [...]

WSO WROCŁAW 2012 - Rekrutacja. Witam wszystkich! Założyłem konto specjalnie aby opisać cały proces testów na wso wroc dlatego, że to co tu czytałem nie jest całkowitą prawdą. W tym roku przechodziłem testy a dokładniej 09.07.12r od godziny 7.00. A więc chcę wam tu wszystko opisać abyście na przyszłość wiedzieli wszystko i nie mieli problemów. [...]

Prosił bym moderatora o obrócenie zdjęć, dziękuję. 16.04 Nogi 1 Trening trochę inny niż wszystkie, które były na redukcji, ogólnie też ciężej mi się było zebrać, ale jak już rozpocząłem to nie chciałem kończyć i zeszło 2.5h %-) 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 14.5x25, 14.5x25, 14.5x20 /11x20 /9x20 /7x20 2. Przysiad tył 164x7, 164x5, [...]

[...] super w kilku ćwiczeniach dolozone ciężaru i to czucie mięśniowe, które mam teraz cieszy mnie najbardziej. Wrzucam jeszcze jedna fotke jak to wygląda pod koniec dnia, nogi wkoncu bez futra, jeszcze góra się muszę zająć :D https://images91.fotosik.pl/167/0199cb05b5a87477gen.jpg Jutro rano wczesna pobudka bo mam jeszcze barki i triceps do [...]

Nogi to specyficzna partia do trenowania xd ojjj i to jak xD Ja już o siadach myślę od wczoraj a dzisiaj dopiero będę robił ten trening xD

Nogi 06.06 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 10x25, 10x25, 11x20, 11x20 11x25, 11x25, 12x20, 20x20 11.5x25, 11.5x25, 12.5x20, 12.5x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 124x10, 130x10, 108x15 134x10, 140x10, 117x15 144x10, [...]

[...] z dodaniem znacznie ciezaru na plecy bylo dobrym posunieciem, sprzyja im to. Po treningu szybko po treningowy i do fizjo klatka i ramiona rozjechane pieknie, boki piersiowego i tricepsy mocno pospinane i nad tym teza popracujemy nastepnym razem. A dzisiaj nogi wczesniejsza porą, pogoda moze sie wyrobi to uda sie gdzies wyskoczyć. Milego :)

A od poniedziałku dieta: DT 1. 50g B 30g T 2. 50g B 100g Ww 10g T 3. 50g B 100g Ww 10g T 4. 50g B 120g Ww 60g dextro 5. 65g B 200g Ww 6. 50g B 120g Ww DNT 1. 50g B 25g T 2. 50g B 100g Ww 5g T 3. 50g B 100g Ww 5g T 4. 50g B 20g T 5. 50g B 20g T 6. 50g B 120g Ww 5g T TRENING Pn - Klatka, przód/bok barku, tric Wt - Plecy, tyl barku, bic Śr - off [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Nogi 20.09 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 3. Suwnica jednonóz 2x10-12 40kg x 12, 40x12 50x12, 50x12 60x12, [...]